wyciskanie na klatki

[...] Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 1 sekundy. Ćwiczenie czwarte, wsparcia na palcach siedząc. 4 serie 10, 10, 10, 10. Dodawanie ciężaru o 5kg seria. Ćwiczenie piąte, wyciskanie sztangi zza głowy. 6 serie 12, 10, 8, 6, 4, 4. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Ćwiczenie szóste, unoszenie [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 2a Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x 15 2b Pompki w podporze tyłem 3x20 3a Uginanie przedramion modlitewnik 12/10/8 3b wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8 4a uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego na bramie 3x12 4b pompki na poręczach 12/10/10 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / chantelki 4x10 / 2)wyciskanie skosne / 2)wyciskanie skosne chantelki 5x10 / sztanga 5x10 / 3)rozpietki skosne 3x10 / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]

[...] sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2) Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Dzień II(Środa) Mięśnie klatki piersiowej 1)Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]

[...] 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x10 3a. Wypychanie bioder ze sztangą 3x12 3b. Pompki wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B itd. nie wiem jak mam progresować? Zwiększać ilość serii po jakimś czasie? [...]

[...] aktualnie grupę mięśniową, ale nawet na wybrane jej fragmenty. Mięśnie klatki piersiowej W opinii wielu trenujących, ćwiczeniem najlepszym na tę grupę mięśniową jest wyciskanie sztangi na ławce. Nie wszyscy jednak wiedzą, że przy poziomym ustawieniu oparcia ławki bodźce kierowane są zwłaszcza na część środkową mięśni piersiowych. Kiedy [...]

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

[...] przedramienia: 35cm. Obwód pasa pod pępkiem: 88 cm Wyniki siłowe na treningu, rekordów nie robiłem: -martwy ciąg: 170kgx1 ostatnia seria -przysiad: 140kgx4 ostatnia seria -wyciskanie leżąc: 120kgx6 ostatnia seria Zapotrzebowanie kcal: Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 90 kg, 182 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening [...]

[...] powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 3 serie po 8 powt. 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] to dobra opcja i czy nie lepszy byłby FBW 3-4 razy w tygodniu ,głownie z tego względu tutaj jestem. Mój obecny trening wygląda następująco; poniedziałek barki + brzuch 1. wyciskanie hantli stojąc /12 x 5kg /12x5kg/12x6kg/12x6kg (obciążenie na rękę) 2. unoszenie hantli na boki stojąc 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) [...]

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

[...] mój art (że tak nadużyję słowa ) z serii "... - kilka słów o...". Mam zamiar opisywać tutaj ćwiczenia, które są raczej ignorowane przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie sztangielek, czy wcześniej wykroki. Tyle słowem wstępu, przejdźmy do analizy ćwiczenia: składa się z trzech etapów: 1) ruch negatywny w dół 2) ruch pozytywny w [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie [...]

Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]